негативные подтягивания

Цель: широчайшие мышцы спины, бицепсы, мышцы кора.
Отличное упражнение для подготовки к полным подтягиваниям.

Техника выполнения:
• Подпрыгните или используйте опору, чтобы оказаться в верхней точке (подбородок над перекладиной).
• Медленно опускайтесь вниз, полностью контролируя движение (3–6 секунд).
• В нижней точке полностью выпрямите руки.

Рекомендации:
• держите корпус стабильно, не раскачивайтесь.
• работайте медленно, контролируя опускание. Это ключ к развитию силы!