обратные подтягивания (обратный хват)
Цель: развитие бицепсов, предплечий, широчайших мышц спины.
Техника выполнения:
• Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони к себе), руки на ширине плеч.
• На выдохе подтянитесь вверх, стараясь поднимать грудь к перекладине.
• Подбородок выше перекладины.
• На вдохе плавно опуститесь вниз, почти полностью выпрямляя руки.
Рекомендации:
• сохраняйте корпус прямым.
• подконтрольная негативная фаза