отжимания классические
Цель: развитие грудных мышц, трицепсов, передних дельт.
Техника выполнения:
• Примите упор лежа, руки на уровне груди, немного шире плеч.
• На вдохе опуститесь вниз, сгибая локти примерно под углом 90°. ( можно и ниже )
• На выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки.
• Корпус остается прямым на всем протяжении упражнения.
Рекомендации для новичков:
• если сложно — выполняйте с колен или с возвышенности (руки на опоре).
• следите за положением таза — не провисайте и не задирайте.
• работайте в комфортной амплитуде, с полной стабилизацией корпуса.