приседания со своим весом тела
Цель: развитие ягодиц, квадрицепсов, задней поверхности бедра, кора.
Техника выполнения:
• Поставьте ноги на ширину плеч, носки чуть в стороны.
• На вдохе опуститесь вниз, отводя таз назад и сохраняя спину прямой.
• Бедра параллельны полу или ниже.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы.
Рекомендации для новичков:
• не отрывайте пятки от пола.
• колени должны двигаться в одну линию с носками, не заваливаться внутрь.
• стремитесь сохранить нейтраль позвоночника ( держите спину ровно, не гуляя тазом)