сгибания жгута на бицепс стоя
Цель: проработка бицепсов, улучшение силы и формы рук.
Техника выполнения
• Встаньте на середину жгута ногами на ширине плеч.
• Возьмите концы жгута в руки, ладони развернуты вперед (супинация).
• Сохраняя локти прижатыми к корпусу, сгибайте руки в локтях, поднимая кисти к плечам.
• Медленно опустите руки в исходное положение, сохраняя натяжение жгута.
Рекомендации:
• не раскачивайте корпус — движение только в локтях.
• держите пресс в напряжении, чтобы не прогибаться в пояснице.
• для увеличения нагрузки используйте более жесткий жгут.