австралийские подтягивания (узким обратным хватом)
Цель: развитие верха широчайших, бицепсов, средней части спины, предплечий.
Техника выполнения:
• Расположитесь под низкой перекладиной, ноги прямые, тело — в одну линию.
• Возьмитесь узким обратным хватом (ладони к себе, руки на ширине плеч).
• Подтянитесь, приближая грудь к перекладине.
• Медленно опуститесь обратно, контролируя движение.
Рекомендации для новичков:
• сложность зависит от высоты перекладины ( чем ниже, тем нагрузка выше)
• старайтесь держать корпус прямым, не провисать в тазу.
• работайте в комфортном темпе, без рывков. И контролируйте негативную фазу.