австралийские подтягивания (широкий прямой хват)
Цель: акцент на мышцы спины, задние дельты, трапеции.
Техника выполнения:
• Расположитесь под перекладиной, тело прямое.
• Возьмитесь широким прямым хватом.
• Подтянитесь вверх, сводя лопатки, грудь направляйте к перекладине.
• Опуститесь обратно, не касаясь пола.
Рекомендации для новичков:
• угол наклона можно варьировать для снижения/повышения нагрузки.
• широкий хват увеличивает нагрузку на спину — выполняйте технично.
• не поднимайте плечи к ушам, удерживайте их опущенными.