алмазные отжимания

Цель: проработка трицепсов, передних дельт и внутренней части грудных мышц.

Техника выполнения:
• Примите упор лежа, ладони поставьте близко друг к другу так, чтобы большие и указательные пальцы образовали «алмаз» (ромб).
• Корпус ровный, пресс напряжен.
• На вдохе опуститесь вниз, сгибая локти и направляя их вдоль тела.
• На выдохе выжмите себя вверх в исходное положение.

Рекомендации:
• не разводите локти в стороны — держите их прижатыми к корпусу.
• не проваливайтесь в пояснице — держите пресс и ягодицы в тонусе.
• если тяжело — выполняйте с колен или с опорой на возвышение.
• усложнить можно, поставив ноги на возвышение или делая медленные повторения.