болгарский сплит-присед
Цель: ягодицы, квадрицепсы, баланс.
Техника выполнения:
• Заднюю ногу поставьте на опору (кровать, стул, скамья).
• Опуститесь вниз до угла в переднем колене.
• Вернитесь в исходное положение.
Рекомендации: старайся сохранить нейтраль спины ( она наклоняется, но не гнется, так работа будет идти на ноги) таз должен быть параллелен полу и не заваливаться. сохраняйте баланс. Опускайтесь медленно.