выпады назад
Цель: ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедра, стабилизаторы корпуса.
Техника выполнения:
• Из положения стоя сделайте шаг назад одной ногой.
• Опуститесь, сгибая переднее колено, примерно в 90•,
• Вернитесь в исходное положение, толкаясь передней ногой.
• Повторите на другую ногу.
Рекомендации для новичков:
• поддерживайте баланс, корпус можно наклонять, для большей работы ягодиц,
• начните без веса, с контролем за движением.