зашагивания на тумбу
Цель: квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра.
Техника выполнения:
• Встаньте перед устойчивой тумбой/платформой.
• Поставьте одну ногу на тумбу и поднимитесь, выпрямляя её.
• Вторую ногу подтяните вверх.
• Аккуратно спуститесь обратно.
Рекомендации для новичков:
• начните с невысокой тумбы (20–30 см).
• контролируйте движение вниз, не “падайте”.
• смотрите вперёд, сохраняйте осанку. И стабильность таза.