подтягивания на жгуте
Цель: укрепление спины, бицепсов, развитие техники подтягивания с постепенным снижением помощи.
Техника выполнения:
• Закрепите жгут на перекладине и вставьте стопы или колени в петлю.
• Возьмитесь за перекладину удобным хватом (прямой или нейтральный)
• Подтянитесь, направляя грудь к перекладине, локти идут вниз и назад.
• Медленно опуститесь в исходное положение.
Рекомендации
• чем толще жгут, тем больше помощь – выбирайте в зависимости от уровня.
• следите за тем, чтобы корпус не раскачивался.
• постепенно переходите на жгуты меньшего натяжения, чтобы прогрессировать.