подъем колен в висе
Цель: пресс, сгибатели бедра, плечевой пояс (как стабилизатор).
Техника выполнения:
• Повисните на перекладине.
• На выдохе поднимайте колени к груди, скручивая позвоночник
• Зафиксируйтесь в верхней точке на секунду.
• Медленно опустите ноги. Но не расслабляйте пресс.
Рекомендации:
• не раскачивайтесь.
• работайте за счёт пресса, а не инерции.