подъем колен к груди в упоре на брусьях
Цель: тренировка мышц пресса (прямая мышца живота, подвздошно-поясничная), стабилизаторов корпуса.
Техника выполнения:
• Примите упор на прямых руках на брусьях.
• На выдохе подтяните колени к груди, удерживая корпус стабильно.
• На вдохе плавно опустите ноги вниз, не раскачиваясь.
Рекомендации для новичков:
• не раскачивайтесь — включайте мышцы корпуса для стабилизации.
• если тяжело — поднимайте ноги не до груди, а до уровня бедер.