скалолаз (Mountain Climber)
Цель: кардио-нагрузка, развитие пресса, стабилизаторов, плеч, грудных и бедер.
Техника выполнения:
• Примите положение упора лёжа (как при отжиманиях).
• Поочередно подтягивайте колени к груди в быстром темпе.
• Сохраняйте корпус стабильным, руки прямые.
Рекомендации для новичков:
• не подскакивайте тазом — корпус остаётся ровным.
• начните в медленном темпе, отрабатывая технику.
• делайте интервально: 20 секунд работы, 10 отдыха