жим ног в наклоне

Цель: развитие силы ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

Техника выполнения:
• Поставьте ноги на платформу на ширине плеч
• Медленно опускайте платформу как можно ниже, не отрывая копчик от задней сидушки.
• На выдохе выталкивайте платформу вверх.

Рекомендации и лайфхаки:
• не выпрямляйте колени до конца.
• меняя положение стоп, можно смещать акцент
– выше — больше ягодицы, – ниже — квадрицепсы.
•ваш копчик на протяжении всего движения должен быть прижат, к опорной сидушке - это показатель того, что вы не подкручиваете таз, а значит поясничный отдел не вступает в работу
• стремитесь к большей амплитуде, но с условием выше (копчик не отрываем)
• следите за коленями- они всегда направлены в стороны носков