лодочка (супермен)

Цель: укрепление мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра, улучшение осанки и стабильности корпуса.

Техника выполнения:
• Лягте на живот, руки вытянуты вперёд, ноги выпрямлены.
• На выдохе одновременно поднимите руки, грудь и ноги над полом, создавая дугообразное положение тела.
• Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, сохраняя напряжение в спине и ягодицах.
• На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Рекомендации:
• держите шею в нейтральном положении, не задирайте голову.
• руки тяните вперед, ноги прижимайте друг к другу
• не выполняйте движение рывком — подъем должен быть плавным.
• сосредоточьтесь на работе мышц спины, а не на высоте подъема.
• для усложнения можно удерживать положение статически 20–30 секунд.