подъем колена в планке

Цель: развитие мышц кора, косых мышц живота и стабилизаторов таза, улучшение контроля корпуса и баланса.

Техника выполнения:
• Примите положение планки на прямых руках, тело образует прямую линию.
• На выдохе подтяните одно колено к груди, скручиваясь в пояснице, толкая лопатки вниз и подкручивая таз на себя.
• На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.
• Выполняйте движение плавно, контролируя каждый этап.

Рекомендации:
• держите корпус неподвижным, не раскачивайтесь.
• сохраняйте напряжение в прессе на протяжении всего подхода.
• в конце подхода на одну ногу можно добавить статики на 5-10 секунд