подъем ног в упоре на локтях

Цель: развитие нижней части прямой мышцы живота, укрепление мышц кора и сгибателей бедра.

Техника выполнения
• Примите положение упора на локтях в тренажёре, корпус стабилен, спина прижата к опоре.
• На выдохе поднимайте ноги вверх, сгибая их в тазобедренных суставах до параллели с полом или выше.
• На вдохе медленно опустите ноги, не теряя нагрузку.

Рекомендации:
• три варианта сложности
• не раскачивайте корпус — движение должно быть за счёт мышц пресса.
• контролируйте опускание ног, избегайте рывков.