присед с гирей

Цель: развитие силы ног, ягодиц и корпуса, улучшение баланса и техники базового приседа.

Техника выполнения:
• Возьмите гирю за ручку двумя руками.
• Стопы чуть шире плеч, носки разведены наружу.
• На вдохе опускайтесь вниз, отводя таз назад и сохраняя спину прямой.
• На выдохе поднимайтесь вверх, полностью распрямляя колени.

Рекомендации и лайфхаки:
• ваши руки направлены строго вниз! Гиря должна опускаться по центру стоп
• следите, чтобы колени двигались по линии носков.
• чтобы улучшить глубину приседа, подложите блины под пятки.
• подходит для освоения техники перед переходом к штанге.