присед фронтальный с гантелью

Цель: акцент на квадрицепсы и мышцы кора, развитие устойчивости и силы.

Техника выполнения:
• Возьмите гантель вертикально, удерживая её перед грудью.
• Опускайтесь вниз до параллели бедра с полом ( ниже, если не подкручивается таз)
• Держите локти опущенными и корпус ровным.
• Поднимайтесь вверх, сохраняя контроль.

Рекомендации и лайфхаки:
• не округляйте спину.
• напрягайте пресс для стабилизации.
• не спешите — движение должно быть плавным.
• под пятки нужно поставить возвышенность, дабы не было отрыва стопы)