разгибание голени сидя в тренажёре

Техника выполнения:
• Сядьте в тренажёр, спина плотно прижата к спинке, колени на уровне оси вращения механизма.
• Зафиксируйте голени под валиками чуть выше стоп.
• Возьмитесь за ручки или держитесь за сиденье для устойчивости.
• На выдохе медленно разогните ноги в коленях, поднимая валики вверх, до полного сокращения квадрицепсов.
• В верхней точке сделайте короткую паузу (0,5 -1 секунду), прочувствуйте напряжение.
• На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, не опуская вес резко.

Рекомендации и лайфхаки:
• не разгибайте ноги слишком резко — контролируйте движение.
• держите корпус неподвижным, не отрывайте поясницу от спинки.
• для большей активации мышцы задерживайтесь в верхней точке.
• можно выполнять поочерёдно каждой ногой, чтобы устранить дисбаланс.