румынская тяга с грифом

Цель: развитие задней поверхности ( бицепса)бедра и ягодиц.

Техника выполнения
• Возьмите штангу хватом чуть шире плеч.
• Сохраняя нейтраль спины, начинайте отводить таз назад, слегка сгибая колени.
• Опускайте штангу до середины голени ( или ниже если позволяет мобильность), сохраняя прямую спину.
• На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Рекомендации и лайфхаки:
• сохраняйте нейтраль спины ( пусть работает бицепс бедра и ягодицы)
• держите штангу как можно ближе к телу
• фокусируйтесь на растяжении бицепса бедра
• идеальна для укрепления задней цепи тела.
• если вам трудно, представьте, что вы делаете ягодичный мост стоя.
• если не подсаживаться ( не сгибать колени) то получиться мертвая тяга, и больше будет работать именно бицепс бедра