тяга гантелей к поясу в наклоне

Цель: развитие широчайших мышц спины, ромбовидных, трапециевидных и задних дельтовидных мышц, улучшение толщины спины и осанки.

Техника выполнения:
• Возьмите гантели и встаньте, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты.
• Наклоните корпус вперёд примерно до угла 45° (ниже если позволяет мобильность), сохраняя спину прямой и естественный прогиб в пояснице.
• Руки свободно свисают вниз, ладони обращены друг к другу.
• На выдохе подтяните гантели к поясу, сводя лопатки и направляя локти строго назад.
• В верхней точке сделайте короткую паузу , прочувствовав сокращение мышц спины.
• На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, не расслабляя корпус.

Рекомендации и лайфхаки:
• сохраняйте корпус неподвижным, не раскачивайтесь.
• не округляйте спину — держите поясницу в лёгком прогибе ( вы положении румынской тяги и нагрузка на бицепсе бедра )
• старайтесь тянуть локтями, а не руками — это помогает лучше включить мышцы спины.
• контролируйте движение на всём протяжении амплитуды.
• для разнообразия можно менять хват: нейтральный, прямой или обратный.