тяга горизонтального широким хватом

Цель: развитие трапециевидных, ромбовидных и задних дельтовидных мышц, улучшение толщины и рельефа спины.

Техника выполнения:
• Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу и возьмитесь за широкую рукоятку (прямая или изогнутая перекладина).
• Слегка наклоните корпус вперёд, сохраняя естественный прогиб в пояснице и стабильное положение корпуса.
• На выдохе подтяните рукоятку к нижней части груди или солнечному сплетению, сводя лопатки.
• В конце движения грудь слегка выдвинута вперёд, плечи отведены назад, локти движутся широко , в стороны.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, полностью контролируя движение

Рекомендации и лайфхаки:
• не округляйте спину и не раскачивайте корпус.
• сосредоточьтесь на сведении лопаток, а не на тяге руками.
• контролируйте амплитуду: не отпускайте вес резко в исходное положение.