тяга нижнего блока стоя

Цель: развитие широчайших мышц спины, ромбовидных и задних дельтовидных мышц, укрепление корпуса и улучшение осанки.

Техника выполнения:
• Встаньте перед нижним блоком тренажёра, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Возьмитесь за рукоятку (прямую или канатную) выбранным хватом и слегка наклоните корпус вперёд, сохраняя спину прямой. (отведите таз назад и упритесь ногами )
• На выдохе подтяните рукоятку к поясу или нижней части живота, сводя лопатки и направляя локти назад вдоль корпуса, слегка приподнимая корпус.
• В верхней точке сделайте короткую паузу, прочувствовав сокращение мышц спины.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, полностью контролируя движение и не позволяя весу «утянуть» корпус вперёд.

Рекомендации и лайфхаки:
• не округляйте спину и не раскачивайтесь корпусом.
• сохраняйте лёгкое натяжение троса на протяжении всего движения.
• старайтесь тянуть локтями, а не руками — это помогает лучше включить мышцы спины.
• контролируйте дыхание: тяга — на выдохе, возвращение — на вдохе.
• это сложное движение с большой амплитудой, научитесь его делать, и оно наградит вас ростом ширины спины.