болгарский сплит-присед

Цель: изоляция каждой ноги, акцент на ягодицы и квадрицепсы.

Техника выполнения:
• Заднюю ногу поставьте на скамью, переднюю — на пол.
• На вдохе опускайтесь вниз, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу ( или ниже, если позволяет мобильность )
• На выдохе поднимайтесь, акцентируя нагрузку на передней ноге. ( как бы вдавливая ее в пол)

Рекомендации и лайфхаки:
• держите корпус немного наклонённым вперёд — это усилит работу ягодиц.
• колено смотрит вперед
• ногу сзади можно коленом слегка развернуть в сторону- это даст более ровное положение таза
• не заваливайся на ногу - таз должен быть параллельно полу всегда
•ты работаешь ногой спереди, в верхнем положении ты полностью стоишь на ней, в нижнем ты вдавливаешь ее в пол!