выпады назад

Цель: проработка ягодиц, квадрицепсов и стабилизаторов таза.

Техника выполнения:
• Встаньте прямо, руки на поясе или с гантелями.
• Сделайте шаг назад и опуститесь, пока колено почти не коснётся пола.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.

Рекомендации и лайфхаки:
• держите таз параллельно полу, не заваливайтесь на свое бедро.
• колено передней ноги — может выходит слегка вперед для большего растяжения
• контролируйте баланс.
• во время подъема акцент на передней ноге- вдавливайте ее в пол и поднимайтесь.
• движение лучший старт для прокачки ягодиц, квадрицепса и баланса.