жим гантелей на наклонной скамье

Цель: проработка верхней части грудных мышц, развитие симметрии и стабильности.

Техника выполнения:
• Установите угол скамьи 20-30°
• Возьмите гантели, лягте на спину, выжмите их вверх.
• На вдохе плавно опустите гантели до уровня груди.
• На выдохе — выжмите вверх, соединяя гантели над грудью.

Рекомендации и лайфхаки:
• ваши кисти над локтями ( линия предплечья перпендикулярна полу!)
• лопатки сведены - гордая грудь
• не «сшибайте» гантели вверху — сохраняйте лёгкий зазор.
• сохраняйте одинаковую амплитуду обеими руками.
• чем выше угол — тем больше работает передняя дельта.
• отличный вариант для акцента на верх груди.