жим лёжа

Цель: развитие грудных мышц, передних дельт и трицепсов.

Техника выполнения:
• Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно стоят на полу, спина слегка прогнута в пояснице, лопатки сведены вместе. Возьмитесь хватом чуть шире плеч, снимите её со стоек.
• На вдохе медленно опустите штангу к нижней части груди, контролируя движение.
• На выдохе выжмите штангу до полного выпрямления рук, но не блокируйте локти.
• Следите, чтобы корпус оставался стабильным, а лопатки не отрывались от скамьи.

Рекомендации и лайфхаки:
• держите напряжение в груди и спине, не “опускайте” корпус. Лопатки сведены — гордая грудь
• для безопасности используйте страховку или партнёра
• не прогибайте спину чрезмерно — лёгкий прогиб допустим для стабилизации
• контролируйте темп: плавный спуск и мощный, но безопасный подъём