подъем гантелей на бицепс + жим вверх

Цель: комплексная проработка бицепсов, передних дельт и плечевого пояса, развитие силы и координации верхней части тела.

Техника выполнения:
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках, ладони обращены вперёд.
• На выдохе выполните сгибание рук в локтях, поднимая гантели к плечам.
• Без паузы разверните кисти наружу и выполните жим гантелей вверх над головой.
• На вдохе опустите гантели сначала к плечам, затем в исходное положение вдоль тела.

Рекомендации:
• держите корпус неподвижным, не раскачивайтесь.
• контролируйте движение на всех этапах — без рывков и инерции.
• сохраняйте нейтральное положение спины, не прогибайтесь в пояснице.
• используйте умеренный вес, чтобы не терять технику в переходе между фазами.