подъём EZ-грифа на бицепс

Цель: развитие двуглавой мышцы плеча (бицепса), брахиалиса и предплечий.

Техника выполнения:
• Возьмитесь за ez-гриф средним или узким хватом, ладони вверх.
• Локти прижаты к корпусу, спина прямая.
• На выдохе поднимайте гриф к плечам, не двигая локтями.
• На вдохе — медленно опускайте вниз, сохраняя контроль.

Рекомендации и лайфхаки:
• не раскачивайтесь корпусом — изолируйте движение.
• сжимайте бицепс в верхней точке.
• контролируйте эксцентрическую фазу — это ключ к росту.
• ваш указательный палец должен быть на сгибе, а плоскость ладони перпендикулярна плоскости грифа