присед (классический со штангой)

Цель: развитие силы ног, ягодиц и корпуса — базовое силовое упражнение.

Техника выполнения:
• Штанга лежит на трапециях, не на шее.
• Стопы чуть шире плеч, носки слегка наружу.
• На вдохе опускайтесь вниз, сохраняя естественный прогиб ( нейтраль позвоночника)
• На выдохе — подъем вверх с акцентом на ноги и ягодицы.

Рекомендации и лайфхаки:
• следите за коленями — не сводите внутрь.
• держите пресс напряжённым.
• сохраняйте контроль в нижней фазе.
• лучше меньше вес, но идеальная техника.
•глубина приседа, зависит от мобильности тбс.
• колени могут выходит за линию носка - это естественное положение, при длинных бедрах!
• если трудно подобрать комфортные углы движения- то проблема может быть в отсутствии мобильности голени, тогда подставь под пятки блины или используй штангетки