разгибание рук на блоке

Цель: изолированное развитие трёхглавой мышцы плеча (трицепса), улучшение формы и тонуса рук.

Техника выполнения:
• Встаньте лицом к верхнему блоку тренажёра, возьмитесь за рукоятку прямым хватом.
• Локти прижмите к корпусу, предплечья направлены вперёд, корпус слегка наклонён вперёд.
• На выдохе разогните руки в локтях, опуская рукоятку вниз до полного выпрямления.
• В нижней точке сделайте короткую паузу, прочувствовав сокращение трицепсов.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, не поднимая локти вперёд.

Рекомендации и лайфхаки:
• сохраняйте неподвижность плеч и корпуса — работают только предплечья.
• контролируйте движение по всей амплитуде, особенно в верхней фазе.
• не разводите локти в стороны — держите их ближе к телу.
• для развития большей силы лучше используйте сплошную рукоятку.
• не «роняйте» вес — сохраняйте постоянное напряжение в мышцах.