сгибание голени лёжа

Цель: акцент на бицепс бедра и ягодицы, развитие силы задней цепи.

Техника выполнения:
• Лягте лицом вниз в тренажёре.
• Согните ноги, подтягивая валик к ягодицам.
• Медленно опустите в исходное положение.

Рекомендации и лайфхаки:
• колено, на оси вращения тренажера, валик под пятками
• держите таз прижатым к лавке.
• не разгибайте ноги полностью — сохраняйте натяжение.
• валиком по жопке себя не бить ( по желанию )