сгибание голени сидя

Цель: изоляция бицепса бедра, улучшение работы задней цепи

Техника выполнения:
• Сядьте в тренажёр, стопы под валиком.
• На выдохе согните ноги до максимума.
• На вдохе — медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации и лайфхаки:
• колено на оси вращения тренажера, нижний валик на ахиловом сухожилии.
• контролируйте амплитуду — не теряйте натяжение внизу.
• не работайте с инерцией.
• можно использовать поочерёдное выполнение для фокуса на слабой ноге.