тяга вертикального блока (классический хват)

Цель: развитие широчайших мышц спины, улучшение формы и «v»-образного силуэта.

Техника выполнения:
• Сядьте в тренажёр, возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч.
• Слегка отклонитесь назад (5–10°), стабилизируйте корпус.
• На выдохе тяните перекладину к верхней части груди.
• На вдохе — медленно возвращайте руки вверх, полностью растягивая спину.

Рекомендации и лайфхаки:
• работайте мышцами спины, а не руками — представьте, что «тянете локтями вниз».
• не раскачивайтесь и не помогайте корпусом.
• контролируйте движение в верхней фазе — не отпускайте резко.
• можно менять ширину хвата для разнообразия нагрузки.