тяга вертикального блока (нейтральный хват)

Цель: проработка нижней и средней части широчайших мышц, усиление глубины спины.

Техника выполнения:
• Сядьте в тренажёр и возьмитесь за параллельные рукояти.
• На выдохе тяните ручки к груди, сводя лопатки вместе.
• На вдохе медленно выпрямляйте руки.

Рекомендации и лайфхаки:
• держите локти ближе к телу — это акцентирует нижнюю часть спины.
• избегайте рывков, работайте плавно.
• хороший вариант для тех, у кого слабые плечи или есть дискомфорт при широком хвате.