тяга горизонтального блока сидя

Цель: развитие широчайших мышц спины, ромбовидных, трапециевидных и задних дельтовидных мышц, а также укрепление бицепсов и корпуса.

Техника выполнения:
• Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу и возьмитесь за рукоятку нейтральным или узким хватом.
• Слегка наклоните корпус вперёд, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
• На выдохе подтяните рукоятку к животу, сводя лопатки и концентрируясь на работе спины.
• В конце движения лопатки максимально сведены, локти направлены назад вдоль корпуса.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, полностью контролируя движение.

Рекомендации и лайфхаки:
• не раскачивайте корпус — движение выполняется за счёт спины, а не инерции.
• сохраняйте нейтральное положение позвоночника и лёгкое натяжение в мышцах даже в нижней точке.
• работайте в полном контроле: мощная тяга — плавный возврат.
• для акцента на спине представляйте, что тянете не руками, а локтями.