уровень 3

Ты уже чувствуешь уверенность в своем теле? подтягивания, отжимания на брусьях и прыжки для тебя – привычное дело?

Теперь пришло время выйти на новый уровень и основательно готовиться к новым элемента, которые всегда вдохновляли – стойку на руках, выходы силой и динамические движения.

Для кого: для атлетов, которые уверенно выполняют базовые упражнения и готовы перейти к сложным навыкам, развивающим силу, координацию и контроль над телом.

Цель программы:
подготовить тело к продвинутым элементам калистеники, увеличить силу в подтягиваниях и отжиманиях, развить мощь корпуса и стабильность плечевого пояса.

Что тебя ждет:
Продвинутая прогрессия подтягиваний и отжиманий (в том числе на брусьях).

Подготовка к стойке на руках: укрепление плеч, баланса и корпуса. Новые специальные скоростно-силовые упражнения

Рекомендации:
У тебя 3 тренировки!
Между ними минимум 1 день отдыха.
В промежуточные дни рекомендую сделать по одному рабочему подходу 2 движения на выбор: те, которые ты хотел бы освоить быстрее или улучшить результат, например подтягивания и отжимания.
И/или заняться мобильностью, кардио ( если есть цель ввести больше активности).
Но минимум 2 дня отдыхать от силовой нагрузки полностью! Не забывай набираться сил!

Оборудование: перекладина, брусья, резиновые петли для отдельных упражнений.

Ты уже прошел долгий путь, и теперь твоя цель – движения, которые восхищают. Готов?
Тогда начнем строить силу и контроль, о которых мечтает каждый, кто любит калистенику!