уровень 2

Ты уже сделал первый шаг и освоил базу?
Почти научился подтягиваться или уже делаешь несколько повторов?
Легко отжимаешься и хочешь большего?

Тогда эта программа – твой следующий уровень!


Для кого: для тех, кто уже укрепил тело, освоил азы и готов к новым вызовам: увеличить силу, объем тренировок и освоить более сложные элементы.

Цель программы:
перейти от новичка к более опытному тренирующемуся атлету, довести подтягивания до стабильного уровня,
улучшить технику отжиманий и приседаний, развить контроль над телом.

Что тебя ждет:
Более высокий объем и новые вариации упражнений.

Прогрессия нагрузок: усложнение движений и увеличение повторов. Фокус на развитии силы хвата, корпуса и плечевого пояса. Начальная подготовка, Подготовка к будущим элементам.

✅Рекомендации: У тебя 3 тренировки! между ними минимум 1 день отдыха.
В промежуточные дни рекомендую сделать по одному рабочему подходу 2 движения на выбор: те, которые ты хотел бы освоить быстрее или улучшить результат, например подтягивания и отжимания.
И/или заняться мобильностью, кардио ( если есть цель ввести больше активности).
Но минимум 2 дня отдыхать от силовой нагрузки полностью! Не забывай набираться сил!

Оборудование: резиновые петли остаются твоим помощником, но теперь ты будешь использовать их реже, в качестве поддержки, и чаще в качестве самостоятельных упражнений!

Ты уже на пути, и осталось совсем немного, чтобы твои подтягивания были чистыми, техника идеальной, а тело – сильным и управляемым.

Этот уровень сделает тебя готовым к еще более серьезным целям!