уровень 1

Для кого:
Для новичков, которые хотят освоить базовые движения, стать сильнее и увереннее в своем теле.

Цель программы:
Научить тебя основам калистеники, развить силу, выносливость и гибкость, а главное – помочь сделать первый подтягивание, правильное отжимание и уверенный прыжок.

Оборудование:
На данном этапе можно обойтись весом собственного тела! Но будет классно иметь резиновые петли (жгуты). Они помогут как облегчить движение, так и усложнить его, чтобы прогресс никогда не останавливался. Рекомендую набор жгутов разной толщины из латекса.

Рекомендации:
У тебя 3 тренировки! Между ними минимум 1 день отдыха. В промежуточные дни рекомендую сделать по одному рабочему подходу 2 движения на выбор: те, которые ты хотел бы освоить быстрее или улучшить результат, например подтягивания и отжимания.
И/или заняться мобильностью, кардио ( если есть цель ввести больше активности).
Но минимум 2 дня отдыхать от силовой нагрузки полностью! Не забывай набираться сил!

“ты на старте, но если ты здесь – значит готов изменить себя и построить тело, о котором мечтаешь.
И поверь, ты это сделаешь!”